Basaltemperatur: Wie misst du sie richtig?

Was ist die Basaltemperatur?

Die Basaltemperatur wird im Liegen, direkt nach dem Aufwachen gemessen. Deine Körpertemperatur ist dann besonders niedrig und wird deshalb oft auch als Körperkerntemperatur oder Aufwachtemperatur bezeichnet. Sobald du aufstehst und dein Körper in Bewegung kommt, steigt deine Körpertemperatur an. Misst du nach dem Aufstehen, ist das Messergebnis deshalb ungenauer.

Wozu wird die Basaltemperatur gemessen?

Das Messen der Basaltemperatur ist das Fundament der natürlichen Familienplanung, kurz NFP. Denn mithilfe der Basaltemperatur, kannst du den Eisprung und die fruchtbaren Tage erkennen. Das kann dir bei der Familienplanung helfen, wenn du einen Kinderwunsch hast. Viele Frauen messen ihre Basaltemperatur aber auch, um mithilfe der natürlichen Familienplanung zu verhüten.

Wie sieht die Basaltemperaturkurve im Verlauf des Zyklus aus?

Die Basaltemperatur schwankt im Verlauf deines Zyklus. Miss deine Temperatur jeden Morgen zur gleichen Zeit, um deine persönliche Basaltemperaturkurve zu erhalten. Anhand dieser Temperaturkurve kannst du mit etwas Übung deinen Eisprung und die fruchtbaren Tage ablesen.

Wenn du dir die Basaltemperaturkurve anschaust, kannst du erkennen, dass die Temperatur zu Beginn deines Zyklus niedriger ist als in der zweiten Zyklushälfte. Das nennt man Tieflage. Wenn die Temperatur nach dem Eisprung wieder steigt, nennt man das Hochlage. Wenn du in einem Zyklus nicht schwanger geworden bist, sinkt die Basaltemperatur wieder ab, wenn deine Periode einsetzt.

Du willst deine Basaltemperatur messen?
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Wie verändert sich die Basaltemperatur in der Schwangerschaft?

Aber auch, wenn du schwanger bist, kannst du das an der Basaltemperaturkurve ablesen. Denn dann sinkt deine Basaltemperatur nicht ab, sondern bleibt hoch. Wenn die Temperatur nicht absinkt und deine Periode überfällig ist, solltest du unbedingt einen Schwangerschaftstest machen. Das kann ein Schwangerschaftsanzeichen sein.

Den Eisprung und die fruchtbaren Tage erkennen

Mit etwas Übung kannst du deinen Eisprung auf der Basaltemperaturkurve erkennen. Kurz vor dem Eisprung sinkt die Basaltemperatur um – 0,2 Grad ab. Am Tag danach steigt die Temperatur um 0,5 Grad an.

Nach dem Eisprung bleibt die Eizelle etwa 12 bis 24 Stunden fruchtbar. Da Spermien bis zu fünf Tage im Körper überleben können, sind die fruchtbaren Tage aber länger. Es besteht also die Chance, dass du schwanger wirst, wenn du 3 bis 5 Tage vor deinem Eisprung ungeschützten Sex hattest.

Faustregel zur Bestimmung des Eisprungs

Die WHO hat ein paar Kriterien definiert, um anhand der Basaltemperatur einen Eisprung erkennen zu können:

• Nach dem Eisprung steigt die Temperatur innerhalb von 48 Stunden an.
• Die Temperatur steigt an drei aufeinanderfolgenden Tagen um mindestens 0,2 Grad an und ist höher als in den sechs Tagen davor.

Die Basaltemperatur messen

Folge diesen einfachen Regeln, wenn du deine Basaltemperatur messen möchtest:

1. Kaufe dir ein geeignetes NFP-Thermometer: Um die Basaltemperatur zu messen brauchst du ein Thermometer, das bis auf zwei Nachkommastellen genau messen kann. Ein normales Haushaltsthermometer eignet sich deshalb nicht dazu, um die Basaltemperatur zu messen.
2. Miss die Temperatur vor dem Aufstehen: Sobald dein Körper in Bewegung kommt, steigt deine Körpertemperatur. Leg dir deshalb ein Thermometer neben das Bett und miss die Temperatur täglich, bevor du aufstehst.
3. Miss immer an derselben Stelle: Du kannst die Basaltemperatur im Mund, im After oder der Vagina messen. Wichtig ist, dass du innerhalb eines Zyklus immer an derselben Stelle misst.
4. Warte auf das Messergebnis: Warte auf jeden Fall, bis das Thermometer mit einem Piepen anzeigt, dass es fertig gemessen hat. Wenn du das Thermometer vorzeitig bewegst, ist die Messung ungenau.
5. Trage die Temperatur in einer Zyklustabelle ein: In einer Zyklustabelle kannst du deine Messwerte eintragen. Dazu kannst du dir zum Beispiel die Zyklustabelle des Familienportals der BZgA ausdrucken oder deine Werte in einer App eintragen.

Wo sollte ich die Basaltemperatur messen?

Du kannst die Basaltemperatur im Mund, im After oder in der Vagina messen. Alle Messorte haben Vor- und Nachteile:

• Orale Messung: Die Messung im Mund ist oft ungenau. Denn du musst während der Messung das Ende des Thermometers am Zungenbändchen unter der Zunge anlegen und den Mund etwa 5 Minuten geschlossen halten. Bei der kleinsten Bewegung kann das Thermometer verrutschen und die Messung verfälschen.
• Vaginale Messung: Wenn du in der Vagina misst, musst du das Thermometer etwa 2 Zentimeter weit in deine Vagina einführen. Achte beim Messen darauf, dass das Thermometer nicht aus der Vagina rutscht. Die Messung selbst dauert etwa 5 Minuten. Du kannst die Basaltemperatur auch messen, wenn du deine Periode hast.
• Rektale Messung: Wenn du die Basaltemperatur im Anus misst, ist die Messung am genausten. Es dauert etwa 3 Minuten, bevor das Messergebnis vorliegt. Führe das Thermometer dazu etwa 2 Zentimeter tief in den Anus ein.

Die Messung in der Achselhöhle ist für die Basaltemperatur ungeeignet. Denn dort ist die Messung sehr ungenau.

Was kann die Basaltemperatur beeinflussen?

Verlasse dich nicht alleine auf die Basaltemperatur, wenn du mit der natürlichen Familienplanung verhüten möchtest. Denn die Basaltemperatur wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst. Dazu gehören zum Beispiel:

• Stress
• Infektionen
• Bestimmte Medikamente
• Zu wenig Schlaf
• Alkoholkonsum

Um sicher mittels NFP verhüten zu können, reicht es deshalb nicht aus, nur die Basaltemperatur zu messen. Deshalb werden bei der natürlichen Familienplanung neben der Basaltemperatur auch andere körperliche Signale wie die Veränderung des Zervixschleims beobachtet. Durch das Messen und Beobachten der Körpersignale ist die symptothermale Methode sehr sicher und beliebt.